戒烟打卡

每一天都算数

连续无烟

0天

坚持的每一步，都算数

0

连续无烟（天）

0

累计无烟（天）

¥0

估算省下

0

复吸记录（次）

日历

日一二三四五六
无烟打卡 复吸记录 未记录

复吸记录不会被删除，也不会清零你的历史数据——它们是重新开始的坐标，不是污点。

🫧 烟瘾像海浪，几分钟就会退去

冲动通常在 3–5 分钟 内达到峰值后自然减弱。下面两个工具帮你平稳度过这几分钟。

⏱️ 烟瘾倒计时（5 分钟）

点开始，什么都不做，只是看着时间走完——看着它来，看着它走。

05:00

🌬️ 4-7-8 呼吸放松

吸气 4 秒 → 屏息 7 秒 → 缓慢呼气 8 秒，循环几轮，让身体平静下来。

准备好了吗？

💡 也可以试试

  • 喝一大杯冰水，慢慢咽下
  • 刷牙——薄荷味会削弱烟瘾
  • 出门快走 5 分钟，换个环境
  • 给一位支持你的朋友发条消息

📚 戒烟知识库

了解吸烟对身体的影响、戒烟后的恢复过程与常用方法，更有底气地坚持下去。

板块一 · 吸烟危害科普

点击展开各条目查看说明。

🧠 大脑与神经系统
尼古丁吸入后约 7–10 秒即可到达大脑，刺激多巴胺释放，形成依赖循环。长期吸烟与注意力、记忆力下降相关，并会显著增加中风风险。
🦷 口腔
牙齿发黄、口臭、牙周病更常见；口腔黏膜可能出现白斑（癌前病变信号之一），唇、舌、口腔癌的发生风险明显升高。
❤️ 心血管系统
尼古丁使心率与血压升高，一氧化碳挤占血红蛋白携氧能力；长期促进动脉粥样硬化，增加冠心病、心肌梗死和中风的风险。
🫁 呼吸系统
焦油会破坏气道纤毛的清洁能力，痰液难以排出；与慢性支气管炎、肺气肿等慢阻肺（COPD）密切相关，也是肺癌最主要的危险因素之一。
🍽️ 消化系统
刺激胃酸分泌，胃溃疡、胃食管反流更常见；味觉和嗅觉也会逐渐变迟钝，影响食欲与生活质量。
🦴 骨骼
吸烟加速骨密度流失，骨质疏松来得更早，骨折后的愈合速度也更慢。
👶 生殖系统
男性精子质量下降、勃起功能障碍风险升高；女性受孕难度增加，孕期出现并发症的风险也更高。
🚬 一支香烟里有什么
香烟燃烧可释放 4000 余种化学物质，其中至少 69 种为已知致癌物，包括：尼古丁（成瘾源）、焦油（致癌）、一氧化碳（造成缺氧）、氢氰酸、氨、苯并[a]芘、亚硝胺，以及镉、铅等重金属。
👨‍👩‍👧 二手烟的伤害
二手烟不存在"安全暴露水平"：儿童暴露与哮喘、中耳炎、婴儿猝死综合征风险升高相关；成人长期被动吸入，同样会增加肺癌与心血管疾病的风险。

板块二 · 身体恢复时间线

戒烟后，身体的自我修复从 20 分钟内就开始了。

  • 20分钟
    心率与血压开始回落

    向不吸烟时的正常水平恢复。

  • 12小时
    一氧化碳水平恢复正常

    血液携氧能力回升，血氧饱和度改善。

  • 数周
    循环与肺功能改善

    2–12 周内血液循环改善、肺功能增强，走路爬楼更轻松。

  • 1年
    冠心病风险减半

    罹患冠心病的风险约降为持续吸烟者的一半。

  • 5年
    中风与部分癌症风险下降

    中风风险接近不吸烟者；口腔、咽喉、食道癌风险约减半。

  • 10年
    肺癌风险显著下降

    肺癌死亡风险约为持续吸烟者的一半。

  • 15年
    冠心病风险接近从不吸烟者

    身体修复仍在继续，每一天的坚持都算数。

※ 以上为人群统计层面的参考趋势，个体恢复速度存在差异。

板块三 · 戒烟方法科普

💪 意志力戒烟（直接戒断）

设定一个戒烟日，从当天起完全停吸。适合烟瘾较轻、动机强烈的人；单独使用的成功率不高，建议配合打卡记录、告知亲友监督、提前规避触发场景。

🔄 行为替代

识别自己的触发场景（饭后、社交、压力、无聊），在冲动出现时用喝水、无糖口香糖、深呼吸、快走等动作替代"点烟"，逐步切断"场景 → 抽烟"的习惯链。本 App 的每日打卡与触发场景记录正是为此设计。

💊 尼古丁替代疗法（NRT）

通过贴片、咀嚼胶等方式，以小剂量、缓释的形式替代香烟中的尼古丁，缓解戒断反应，再逐步减量直至停用。属于药品范畴，请在医生或药师指导下、按说明书使用。

板块四 · 简易烟瘾自测

5 道小题，约 1 分钟。结果仅作科普参考，不构成医疗诊断，也不会被保存。

本页面全部内容仅科普参考，不是医疗建议，身体疾病请咨询医护人员。

📋 我的戒烟资料

省钱金额按这些参数估算，可随时修改。

💾 数据备份与恢复

免费版数据仅保存在本机，建议每周导出一次 JSON 备份。

📱 添加到主屏幕

像 App 一样全屏使用，离线也能打开，不用每次输网址。

✨ 高级版 PRO

  • 账号登录 · 云端自动同步
  • 多设备数据同步
  • 数据导出 CSV
  • 深度数据分析图表
  • 无限日记

纯界面演示 · 不连接服务器 · 不产生任何费用

🗑️ 清空本机数据

删除本机浏览器里保存的全部打卡记录，操作不可恢复，请先导出备份。

ℹ️ 关于

戒烟打卡 v1.0.0（MVP）

习惯记录辅助工具，永久保留你的全部记录。数据保存在本机浏览器 LocalStorage 中。

免责声明

本工具仅为个人习惯记录辅助工具，不属于医疗设备，不能替代医生医疗建议。